夜勤が終わったあと、
「そのまま寝すぎてしまう」
「次の日までリズムが戻らない」
と感じたことはありませんか？
著者自身はたびたび感じていました。
夜勤後は、体内リズムが乱れやすく、
無理な過ごし方をすると疲労が長引いてしまうことがあります。
夜勤明けではなく、明けの明けがきつかったりしませんか？
この記事では、夜勤後に生活リズムを整えるための考え方について、
一般的な生活習慣の視点から整理します。
【夜勤後にリズムが崩れやすい理由】
夜勤後は、
・睡眠と覚醒のタイミングがずれている
・体は疲れているのに頭が冴えている
・光や食事の影響を受けやすい
といった状態になりやすいとされています。
そのため、普段と同じ感覚で過ごそうとすると、
かえってリズムが整いにくくなることがあります。
【寝すぎないことを意識する】
夜勤後は強い眠気を感じやすいですが、
長時間寝すぎてしまうと、
次の夜に眠れなくなりやすくなります。
完全に睡眠を我慢する必要はありませんが、
「一日中寝てしまう」状態は避けたほうがよい場合があります。
夜に眠るための余力を残すことを意識することが、
リズムを整える一つのポイントです。
【仮眠をうまく取り入れる】
夜勤後は、
短時間の仮眠を取り入れることで、
疲労感が和らぐことがあります。
例えば、
・午前中から昼頃までに短時間眠る
・深く眠りすぎないよう時間を決める
といった工夫が役立つことがあります。
長時間の睡眠ではなく、
「休憩としての仮眠」という感覚で取り入れることが大切です。
【軽い運動や散歩を取り入れる】
体を少し動かすことで、
気分が切り替わりやすくなることがあります。
激しい運動は必要ありませんが、
・近所を散歩する
・軽く体を伸ばす
といった程度でも十分です。
外の光を浴びながら体を動かすことで、
覚醒のリズムが整いやすくなる場合があります。
【買い物などの外出を活用する】
夜勤後に外に出る予定を作ることで、
生活のリズムが整いやすくなることがあります。
例えば、
・必要なものを買いに行く
・短時間だけ外出する
といった行動でも、
「起きて活動する時間」を意識的に作ることにつながります。
無理のない範囲で、
日常の用事をリズム調整に活用するのも一つの方法です。
【医療の現場で感じること】
夜勤を経験している人ほど、
「夜勤後の過ごし方」で体調の差が出やすい印象があります。
無理に完璧なリズムを目指すよりも、
その日の体調に合わせて調整する意識を持つことが、
結果的に疲労を溜めにくくすることにつながると感じています。
【まとめ】
夜勤後の生活リズムは、
一度で完全に戻そうとしなくても問題ありません。
寝すぎないこと、仮眠を上手に使うこと、
軽く体を動かすことなど、
できることを組み合わせながら整えていくことが大切です。
無理をせず、自分に合ったペースで
夜勤後の時間を過ごしていきましょうね。自分を大切に。
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